第31章 世锦赛资格赛(第2/10页)

回到操场，李德明又开始让赵云，100米，200米，400米分别跑一下。他在旁边录像。虽然说有以前的录像，但是赵云这个年纪成长太快，每天都不一样。还是要以实时监测为主。

李德明录好视频后，杨得志就把赵云带到健身房了。开始根据体测数据针对性的训练，那俩大轮胎暂时没有用途了。王欣在旁边记录训练数据。

下午的时候，李德明把赵云叫到跟前说，“你100米200米的训练没有什么，现在你400米有很大问题，我从新给你制定了一下你400米的跑步计划，你看看。”

赵云接过李德明递过来的400米项目的跑步计划看起来。

400米跑步训练计划

一、400米跑步要领1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。

二、注意事项1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入，获得较佳保健效果，但开跑时，不要卷起舌头，因为听到枪声人容易紧张，会咬到舌头。5、跑步后不要立即躺下或者坐下，应在附近缓慢走动，让心率降低后再休息，以免出现头晕眼花等症状。

“你弯道还是有很大问题的。不论是100米，还是200米，400米都存在。你跑弯道时可以参考我给你写的400米这个第一项，我相信那时候你会改进不少，下午跑俩个小时，然后休息一个小时，再进行体能训练。”

“好！明白了！”赵云答道。